三湘都市報·華聲在線3月30日訊（全媒體記者 李琪 整理）當前，湖南處于疫情防控的關鍵階段。及時加強心理疏導，做好人文關懷，是打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)、殲滅戰(zhàn)的重要一環(huán)。如何筑實心理防線？不同群體要學會不同減壓方法，湖南省疾控中心國家二級心理咨詢師張亞娜進行支招。
抗疫工作人員
抗疫工作人員，尤其是參與到全省各級疾控抗疫先鋒隊和基層一線的防控人員，應該從以下幾個方面適當進行心理健康的調(diào)整：
第一，應該合理設置工作的持續(xù)時間，適當安排休息，在休息的場所能夠播放一些輕音樂，設置一些茶點、飲料，以便于能在短時間的休息之后很快投入到工作狀態(tài)當中去。
第二，每天要做放松訓練，尤其是要做呼吸放松調(diào)整和肌肉放松調(diào)整，在呼吸放松調(diào)整上主要注意：調(diào)身，調(diào)息；要學會深呼吸放松、音樂放松、輕微運動放松，學會在冥想中暢想未來、想象美好事物。
第三，要學會理解、接納和允許自己焦慮，要科學地意識到這種焦慮是一種正常情緒反應，可能會持續(xù)一段時間，但隨著情境的不同一定會慢慢地下降；其次要學會宣泄，通過訴、寫、哭、吼、動、唱、想等七字訣來排解不良情緒。
第四，進行認知調(diào)節(jié)，具有消極思想的人一般更加關注網(wǎng)上的負面新聞，要不斷自我良好暗示寬慰激勵，寫些小紙條，給自己每天布置一些小任務，放到自己能隨時看到的地方，一旦完成小任務就小小獎勵自己，同時盡量少看讓自己不愉快的負面新聞，盡量不接觸它們，讓自己樹立信心，明白一切終將過去。
普通民眾
在家宅久了，心情受到影響，心理專家提醒，不良心態(tài)也會影響人體自身免疫能力，削弱抵抗病毒的戰(zhàn)斗力。消極情緒會降低機體免疫力有心慌、失眠等癥狀的，在配合社區(qū)和疾控部門做好必要的防范措施和檢測措施的同時，一定要做好必要的心理調(diào)適，要想象美好的自然事物，尋求良好的社會支持，做一些適合家里做的健身操，與家屬朋友鄰居玩玩線上游戲、舉辦線上曬美食、自己動手做美食或微信群卡拉Ok大賽、成語接龍大賽等等，讓自己從不良情緒中徹底解放出來。
學生群體
1、科學認識疫情，做好個人防護 ?？茖W認識疫情，從權威平臺獲取疫情相關信息，不信謠、不傳謠，從而減少不必要的恐慌和焦慮。戴口罩、勤洗手、多通風、不聚集、積極配合防疫政策，堅持做好個人防護。
2、理解和接納負面情緒。不必過于緊張和敏感，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。
3、聽從學校和老師的安排，盡量有序生活、學習。穩(wěn)定的生活秩序是我們戰(zhàn)勝疫情的基本保證。盡可能保持原有的生活規(guī)律，合理作息，按時上網(wǎng)課，認真完成各科作業(yè)，讓自己的生活充實起來。
4、照顧好身體，積極鍛煉。在上網(wǎng)課的同時，適量運動，非常重要，不僅能提高自身免疫力，還能降低精神壓力，發(fā)泄負面能量，產(chǎn)生積極的自我感覺。
5、加強人際溝通，增強“心理彈性”。通過電話、QQ等方式，與家人、老師、同學保持聯(lián)系，分享你們的感受，相互鼓勵和支持，會增強我們的信心。一旦出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒時，可以適當向家長、老師、朋友傾訴。
6、正確用眼，注意用眼衛(wèi)生?？刂齐娮赢a(chǎn)品使用時間，做到合理有度，學會健康用眼、科學用腦，保證睡眠，合理膳食、均衡營養(yǎng)。
7、常感恩，少抱怨，守護愛、溫暖家。用積極的抗“疫”故事，溫暖自己，鞭策自己，少些抱怨，多謝感恩，以積極的心態(tài)，潛心學習，珍惜陪伴，和父母交流，理解父母不易，課余時間做力所能及的家務，守護愛，溫暖家！
8、尋求專業(yè)的心理衛(wèi)生人員幫助。如果你因本次疫情，居家學習期間出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等嚴重應激障礙，建議尋找專業(yè)人士幫忙，也可以通過班主任聯(lián)系學校心理老師提供幫助。
家長群體
1、管理情緒，做好榜樣。我們都知道，家長的一言一行，都會影響到孩子，所以家長最重要的是放平心態(tài)，積極樂觀，做好自己的情緒管理。面對疫情，居家隔離的日子，因為一日三餐，因為工作，因為孩子的學習等等，大人也會出現(xiàn)負面情緒，居家的日子，和孩子朝夕相處，家長更要學會管理自己的情緒，可以嘗試接納負面情緒，轉(zhuǎn)移注意力、自我對話、自我鼓勵、音樂放松等方式調(diào)節(jié)自己，緩解焦慮。
2、規(guī)律作息、合理計劃。家校攜手指導孩子做好每日計劃任務單。以“有序”代替“無序”，通過執(zhí)行每日計劃任務單，實現(xiàn)內(nèi)心的滿足感，提升對生活的掌控感。
3、創(chuàng)造良好的學習環(huán)境。居家隔離期間，父母就是最好的老師。家長多看書做好榜樣，積極營造家庭學習氛圍，盡量不要在孩子面前玩手機，為孩子提供安靜的學習環(huán)境，讓孩子更易集中注意力學習。
4、善用積極正向的語言，讀懂行為背后的情緒和感受。居家時間一長，因為一點點的錯誤，喋喋不休的嘮叨，孩子容易逆反，一旦爭論開始，情緒升級，爭論的就不再是問題本身了，而是情緒。多教給孩子解決問題的方法。調(diào)整合適的期望值，在溝通中變諷刺挖苦為事實描述，變批評指責為提醒，變命令專制為提供選擇，變講大道理為提供理論，把他當一個大孩子來尊重和愛。
5、督促學習，張弛有度，共同制定電子產(chǎn)品使用規(guī)則。引導孩子合理使用電子產(chǎn)品，提前做好心理建設，與孩子確定雙方都認可的規(guī)則，明確使用時間、時長、內(nèi)容等，并要求嚴格遵守，保護好孩子的視力及身體健康。
6、分享抗疫感人故事，傳遞社會正能量。引導孩子關注那些奮戰(zhàn)在一線的感人事跡，學習他們勇于擔當、舍小家為“大家”的崇高精神，樹立正確的價值觀。筑牢戰(zhàn)役防線，更要守好心理防線，讓我們一起努力，以最佳的身心狀態(tài)共度健康、向上、陽光的居家學習生活。
