1、您好: 進(jìn)入深度睡眠要做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。
2、睡得好，起床后精力自然充沛。
3、 (1)平常而自然的心態(tài)。
(資料圖片僅供參考)
4、出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。
5、有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。
6、這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
7、 (2)尋求并消除失眠的原因。
8、造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。
9、原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。
10、不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
11、 (3)身心松馳，有益睡眠。
12、睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
13、誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
14、此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。
15、上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
16、 ②鳴天鼓法。
17、上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。
18、彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。
19、停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
20、 (4)睡眠誘導(dǎo)。
21、聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
22、 (5)飲熱牛奶法。
23、睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
24、 (6)合適的睡姿。
25、睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。
26、但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。
27、右側(cè)臥位反是。
28、”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
29、 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
30、因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
31、 (8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。
32、同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
33、 希望能幫到您，謝謝！。
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