剛擺脫高考?jí)毫Φ目忌诌M(jìn)入了另一個(gè)心理壓力期，考后一周到公布成績(jī)后一周是“考后綜合征”高發(fā)時(shí)段，專家提醒——
沉迷游戲?通宵追劇?高考后別太放飛自我
(資料圖片)
“高考結(jié)束當(dāng)天，孩子就開始沒日沒夜地玩游戲，除了吃飯睡覺，其他時(shí)間都對(duì)著電腦屏幕?！弊蛉?，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心理咨詢室迎來一位失眠的考生家長(zhǎng)。周女士?jī)A訴，孩子的數(shù)學(xué)沒考好，估計(jì)與理想的學(xué)校失之交臂，考后孩子似乎沒有了人生目標(biāo)，沉迷于游戲，這種境況讓家長(zhǎng)跟著陷入了焦慮狀態(tài)。
湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院慢病管理科副科長(zhǎng)、心理咨詢師蔡亞宏介紹，每年畢業(yè)季，總是會(huì)有一批各種問題的考生和家長(zhǎng)前來咨詢，考得好的學(xué)生想盡法子釋放三年來的學(xué)習(xí)壓力，考得不好的學(xué)生陷入悲觀低落、失眠等情緒。考后一周到公布成績(jī)后一周是“考后綜合征”高發(fā)時(shí)段，家長(zhǎng)和考生要形成合力，幫助孩子調(diào)整作息，消除負(fù)面情緒。
高考后放松而不放縱
“考后一周，是‘考后綜合征’的高發(fā)期?！辈虂喓杲榻B，最近前來醫(yī)院就診的“考后綜合征”考生主要分為兩類：一類是考場(chǎng)得意的人，極度玩樂，生物鐘被徹底打亂，導(dǎo)致免疫力下降，引發(fā)胃腸道疾病;另一類是考場(chǎng)失意的人，發(fā)揮失常，變得自暴自棄，不愿與人溝通。家長(zhǎng)則多由于孩子高考失利，出現(xiàn)吃不下、睡不著、情緒焦慮、易怒等癥狀。
剛剛參加完高考的小肖一直是“別人家的孩子”，此次高考他發(fā)揮得不錯(cuò)，只坐等成績(jī)出爐。完全放松的他先是邀上同學(xué)通宵上網(wǎng)打游戲，連續(xù)幾天后，他又開始不分晝夜地追劇。以往規(guī)律的生物鐘被打亂后，他出現(xiàn)了失眠、易醒、疲憊等癥狀。
蔡亞宏表示，高考后，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子適度放松，長(zhǎng)期的超負(fù)荷學(xué)習(xí)和緊繃情緒，需要得到釋放和緩解，這是維護(hù)身心健康的一種應(yīng)對(duì)方式。但要注意，放松而不放縱，放縱心理表現(xiàn)為毫無節(jié)制的放縱行為，可能會(huì)加重已有的心理問題，甚至給身心健康帶來新的危害。
放松也不能沒有節(jié)制，不要將生物鐘突然打亂，仍需保持規(guī)律的生活，可以適當(dāng)晚睡，但仍需盡量固定睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，以便為后續(xù)的入學(xué)做好準(zhǔn)備。此時(shí)，建議家長(zhǎng)多與孩子討論假期的計(jì)劃安排，幫其出謀劃策，為孩子暑期活動(dòng)提供資訊和經(jīng)費(fèi)等。
父母應(yīng)做好孩子的“避風(fēng)港”
高考后，小舟和媽媽的交流不超過十句話。為了孩子考個(gè)好大學(xué)，小舟媽媽辭去了工作，租房陪讀了三年，所有的精力都放在孩子身上，眼看就要守得云開見月明，可孩子考完后像“霜打的茄子”，將自己整天關(guān)在房間里。小舟媽媽內(nèi)心十分煎熬，想著這幾年的付出，情緒很崩潰，高考成績(jī)就像一個(gè)一碰就炸的雷區(qū)，母子倆不敢觸碰。
“不管考試結(jié)果如何，都已成過去式，一味的悲傷對(duì)事情毫無益處，應(yīng)學(xué)會(huì)接納，積極地面向未來?！辈虂喓暾f，如果考試失利，考生難免會(huì)傷心難過，但這種傷心難過一定要有一個(gè)度?？纪旰螅忌鷳?yīng)多做積極的自我暗示，收拾好心情，正確面對(duì)挫折，學(xué)習(xí)培養(yǎng)自己處理問題的能力。
家長(zhǎng)要及時(shí)發(fā)現(xiàn)、正視孩子的負(fù)面情緒，并細(xì)心勸導(dǎo)、轉(zhuǎn)移孩子的注意力，阻斷其不合理的強(qiáng)迫性思考，不讓孩子沉浸在自己負(fù)面情緒的世界里。鼓勵(lì)孩子多參加戶外運(yùn)動(dòng)或旅行、聚會(huì)等。家長(zhǎng)在征得孩子同意的情況下，可協(xié)助孩子找一些合適的事情做，比如選擇一家培訓(xùn)學(xué)校讓孩子學(xué)習(xí)一技之長(zhǎng)，或者做一份暑期工等，也可用自己或身邊人的過往經(jīng)歷給孩子一些人生規(guī)劃和指導(dǎo)。
如果家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆涌疾缓枚箲]、抑郁，說明家長(zhǎng)并沒有完全接受孩子的狀態(tài)，心態(tài)上也沒有放平，過分地看重成績(jī)結(jié)果而忽視了孩子努力的過程。此時(shí)，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)和孩子一起面對(duì)挫折。不管孩子考得如何，每一步都是他(她)成長(zhǎng)的經(jīng)歷，都是人生的步伐，父母應(yīng)該為孩子的每一步成長(zhǎng)給予信任支持，讓孩子感受真正的關(guān)懷和愛。與其焦慮，不如和孩子一步步制定規(guī)劃和方案，積極改變當(dāng)下處境和未來結(jié)果。
如果陷入焦慮難以自拔，考生可借助精神放松的方法，比如練習(xí)放松、冥想等，也可以通過手機(jī)、電視等欣賞一些放松的視頻、音樂等，讓自己的身體回歸到比較放松的狀態(tài)。同時(shí)，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一周進(jìn)行三到四次慢跑、打球或游泳等可幫助情緒的恢復(fù)。此外，考生還可以通過和朋友、老師、家長(zhǎng)溝通或者寫日記等，將不良情緒講出來或者寫出來。
考后飲食要規(guī)律有度，以免引起腸胃疾病
此外，高考后除了心理健康，身體健康和安全也要重視。幾乎每年高考后，都有考生因暴飲暴食或因飲酒過量而被送醫(yī)?？荚囍蟮娘嬍骋廊灰?guī)律有度，不吃過于辛辣刺激油膩的食物，不在活動(dòng)之后身體太熱的時(shí)候吃冷飲、喝冰水;對(duì)于自己喜歡的食物，特別像冷飲等，切忌貪嘴，以免引起急性胃痙攣、急性盲腸炎等腸胃疾病;外出聚會(huì)時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，飲酒要有所節(jié)制。
高考過后，氣溫比較高，由于缺乏安全意識(shí)，每年都會(huì)發(fā)生學(xué)生溺水悲劇。暑期游泳一定要到室內(nèi)游泳館等安全場(chǎng)所，切勿私自進(jìn)入野外危險(xiǎn)水域游泳、戲水。進(jìn)入深水區(qū)游泳，若不是游泳高手，一定要佩戴救生圈加以保護(hù)。發(fā)現(xiàn)有人落水施救時(shí)，首先要確保自身安全，不能盲目下水救援，要量力而行、科學(xué)施救。
許多高考生會(huì)來一場(chǎng)說走就走的畢業(yè)旅行。安全是畢業(yè)旅行的首要前提，無論去哪里，都要與家人保持密切聯(lián)系，不要到荒蕪、通信不暢的山林等危險(xiǎn)地區(qū)旅行，不要走所謂的“特別”線路。入住酒店后，要確認(rèn)最近的逃生門或緊急出口，以便遇到火災(zāi)時(shí)知道如何逃生。
（長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 徐媛）
