華聲在線9月8日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 王鑫 張春艷 劉冰柔）露從今夜白，秋風(fēng)至此涼。9月8日5時27分，秋天的第三個節(jié)氣白露到來。“一場白露一場霜”，九月“白露”節(jié)氣，全國陸續(xù)開始進(jìn)入秋收的季節(jié)。此時自然界寒氣漸漲，白晝陽光尚熱，但傍晚后天氣轉(zhuǎn)涼，最明顯的變化是悶熱的感覺逐漸褪去，早晚添了一份秋天的涼意。
白露是一年中溫差較大的節(jié)氣，此時養(yǎng)生要注意些什么呢？9月8日，湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院副主任醫(yī)師李菁進(jìn)行詳細(xì)介紹。
內(nèi)養(yǎng)真氣，合理秋凍
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古語云：“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀”，說的是此時打赤膊容易著涼，因此應(yīng)調(diào)攝精神，加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)。寒從腳下生，足部、臍部不可受涼，尤其耐寒力差的人，白露一過更需注意保暖，做到下不露足，中不露臍，及時穿襪、睡前泡腳以防寒邪侵襲。
健康人群可以進(jìn)行合理秋凍。不用過早換上厚衣，建議可穿相對纖薄的長袖衣褲，刺激毛孔閉合以提高抵抗力。對于老年人，嬰幼兒，尤其脾胃虛寒者，注意不要過度秋凍。
居家注意經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通新鮮。避免去空氣污染的地區(qū)，尤其晨霧的天氣盡量不要外出鍛煉。
適時進(jìn)補(bǔ)，謹(jǐn)防秋燥
秋季肺經(jīng)當(dāng)令，氣候干燥，五行屬金，與白色相對應(yīng)。飲食宜多多食辛味之品，白色食物如梨、蓮藕、薏米、芡實、銀耳、山藥等。注意不宜進(jìn)食太飽，以免腸胃積滯，誘發(fā)胃腸疾病。
要預(yù)防秋燥，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物，少吃海鮮魚蝦、辛辣肥膩之品。燥邪傷人，容易耗人津液，出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干裂、大便干結(jié)等癥狀。
推薦選用益氣宣肺、滋陰潤燥的中藥，如百合、杏仁、川貝、西洋參等；或飲白露茶，即在白露時節(jié)采摘的茶葉，民間有“春茶苦，夏茶澀，要喝茶，秋白露”的說法，此時的茶樹經(jīng)過酷暑后滿是甘醇的味道，深受茶客喜歡。
起居有時，動靜相宜
白露時節(jié)，陽收陰長，為冬季的閉藏做準(zhǔn)備。要遵循早臥早起的原則，保持充足的睡眠，盡量保證在10時30分之前入睡。早起可舒展陽氣，防止收斂太過。早睡可調(diào)補(bǔ)陽氣，使陽氣收斂。此時還要保持情緒穩(wěn)定，收斂神氣而不外露，不悲不憂，舒展肺氣而克制肝氣的升發(fā)。
此時也是支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸系統(tǒng)疾病、過敏性疾病的高發(fā)時期。要適當(dāng)鍛煉，運(yùn)動調(diào)養(yǎng)，養(yǎng)生調(diào)攝，動靜結(jié)合。推薦站樁、導(dǎo)引、太極拳等靜功，促進(jìn)神氣收斂，順應(yīng)秋收之氣。也可選擇慢跑、打籃球、羽毛球等運(yùn)動，以微微汗出、但不疲倦為度，促進(jìn)氣血調(diào)暢。
（一審：謝振華 二審：余畫 三審：石偉）
