華聲在線全媒體記者 李傳新 通訊員?陳思雨?楊正強(qiáng)
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月圓人團(tuán)圓，家國(guó)情更濃。當(dāng)中秋邂逅國(guó)慶，8天的假期里，無(wú)論你是選擇游山玩水還是居家肥宅，都將面臨健康隱患問(wèn)題。
9月25日，湖南省胸科醫(yī)院綜合門診部副主任、主任醫(yī)師李升爐為大家整理了一份健康錦囊，幫助大家避免健康陷阱，度過(guò)一個(gè)真正放松身心的假期。
飲食篇：健康飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡
無(wú)論旅游還是宅在家中，都少不了美食誘惑。正所謂每逢佳節(jié)胖三斤，一下子暴飲暴食，健康問(wèn)題就隨之而來(lái)。其實(shí)只要稍加注意，就可美食和健康兼顧。
少鹽多淡
正常人的食鹽量，以每日不超過(guò)6克為宜。食鹽過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，引起浮腫，還會(huì)引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發(fā)病率。因此，不宜多吃咸魚、咸肉等腌制品。
少葷多素
一般節(jié)假日飲食以葷菜為主，尤其是畜肉類。這造成的結(jié)果就是膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)，會(huì)讓肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，膽囊炎、肝炎病情也易加重。
少油多清
太多油膩不僅加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，引起消化不良，還可能造成體重增加。健康飲食的大原則都應(yīng)以清淡飲食為主，多吃新鮮的綠葉蔬菜、應(yīng)季水果。
細(xì)嚼慢咽
老人的咀嚼消化能力比較弱，中秋節(jié)期間子女孝敬，往往勸老人多吃，其實(shí)如果老人吃得多、吃得急都可能引起腸胃不舒服，可能引發(fā)其他疾??；孩子們飲食若無(wú)節(jié)制，在節(jié)日期間貪嘴、偏食，影響孩子營(yíng)養(yǎng)的正常吸收，影響正常發(fā)育。
切莫貪杯
8天長(zhǎng)假期間，無(wú)論是走親訪友還是聚會(huì)宴請(qǐng)，大家都喜歡用酒來(lái)增添喜慶氣氛，傳遞感情。專家指出，酗酒傷肝，尤其是混合飲酒更容易引起酒精性脂肪肝，長(zhǎng)期或間斷性大量飲酒可引起肝損傷。為此，在節(jié)日期間餐桌上，肝病患者應(yīng)禁酒，高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病患者務(wù)必記住控制酒量。
出游篇：外出游玩，健康事項(xiàng)
預(yù)防疾病傳染
李升爐提醒，國(guó)慶期間空氣干燥，是傳染病的高發(fā)期。在旅途中一定要注意預(yù)防季節(jié)性流感、結(jié)核病等傳染病。例如在火車中和公交車內(nèi)避免和咳嗽的乘客講話，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，有條件的隨身攜帶消毒用品，做好清潔消毒。
謹(jǐn)防皮膚過(guò)敏
秋季是皮炎、濕疹、蕁麻疹等皮膚病的高發(fā)季節(jié)，過(guò)敏源較多，臉、頸、手臂等部位容易出現(xiàn)紅斑，又癢又腫，不少皮膚易過(guò)敏者為此發(fā)愁。對(duì)于皮炎和過(guò)敏癥，預(yù)防重于治療，專家建議有過(guò)敏史的人：應(yīng)盡量少去花草茂盛的地方，更不要隨便去聞花草；外出郊游時(shí)要穿長(zhǎng)袖衣褲、鞋襪，并帶上抗過(guò)敏藥物，一旦出現(xiàn)哮喘癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治。
防止暈車暈船
不少人在出游時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)暈車暈船等不適，那這種情況該如何預(yù)防呢？專家介紹，暈車暈船是敏感機(jī)體對(duì)超限刺激的一種應(yīng)急反應(yīng)，與我們內(nèi)耳前庭平衡感受器官有著直接關(guān)系。因此，對(duì)出游者來(lái)說(shuō)，在上車前不要吃得過(guò)飽，最好養(yǎng)精蓄銳，好好休息；可提前口服乘暈寧，還可準(zhǔn)備暈車貼（暈船貼），盡量不要空腹乘車，應(yīng)先進(jìn)食少量食物；系緊褲帶，防止內(nèi)臟晃動(dòng)。同時(shí)保持好心情，以較好的精神狀態(tài)上車，這樣能減少暈車暈船概率。
小心食物中毒
食物中毒是旅途中的一大意外傷害，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，需及時(shí)采取急救措施，即在食入不潔食物一小時(shí)內(nèi)通過(guò)催吐排毒。先喝點(diǎn)水，再用手指摳嗓子，促使自己嘔吐，排出胃內(nèi)容物，如此反復(fù)進(jìn)行；可酌情口服黃連素或氟哌酸；腹痛者可酌情服用顛茄片，并多飲水，最好是糖鹽水；癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)撥打120。
此外，外出休閑游玩，特別是露營(yíng)或野釣時(shí)要做好防護(hù)（穿長(zhǎng)袖衣褲，涂抹驅(qū)蟲藥），避免蚊蟲叮咬。
宅家篇：起居有常，勞逸適度
運(yùn)動(dòng)：邁開腿
很多朋友在假期里看電視或打麻將，更多時(shí)間宅在家里，減少了運(yùn)動(dòng)量。推薦假期里可以約上親朋好友逛廟會(huì)、綠色騎行或組織一場(chǎng)球賽等。另外，快走、慢跑、跳廣場(chǎng)舞、打太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)形式。建議盡量選擇平坦、光線好的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后做一些放松動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)中還要注意補(bǔ)充熱量和水分，避免低血糖發(fā)生。
睡眠：好好睡
李升爐建議，假期也要養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，做到起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。選好兩個(gè)補(bǔ)覺時(shí)長(zhǎng)，讓自己神清氣爽，活力百倍。
夜間睡眠不超過(guò)10小時(shí)：睡覺時(shí)長(zhǎng)超過(guò)10小時(shí)，房間內(nèi)的空氣變得渾濁，二氧化碳、細(xì)菌和塵埃等對(duì)呼吸道產(chǎn)生影響；同時(shí)剝奪夜間睡眠，進(jìn)入熬夜晚起的混亂狀態(tài)。
午間小憩不超過(guò)半小時(shí)：午睡過(guò)長(zhǎng)，會(huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，一是醒來(lái)后昏昏沉沉，二是同樣容易導(dǎo)致晚上沒(méi)有睡意。30分鐘符合人體睡眠周期，淺睡醒來(lái)，精神煥發(fā)。
合理使用電子產(chǎn)品
假期“眼睛很忙”，看手機(jī)、看電視、看電腦…不少朋友感覺眼睛干澀、疲勞、酸脹不適。長(zhǎng)時(shí)間用電子產(chǎn)品，熬夜玩樂(lè)，不僅會(huì)擾亂生物鐘，抵抗力下降，還可能用眼過(guò)度，引起近視加深或視網(wǎng)膜脫落，甚至引起心腦血管疾病。
熬夜黨還需注意，不要關(guān)燈之后在黑暗環(huán)境里玩手機(jī)，很容易視疲勞，且有些人群是有可能誘發(fā)青光眼。
（一審：夏博 二審：盧小偉 三審：謝峰）
