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2、在很多人心目中，走路并不是減肥的好方法，但其實(shí)只是因?yàn)槲覀冏呗冯S意。如果我們?cè)谧呗返臅r(shí)候注意一些方法或者姿勢(shì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些走路方式都是非常燃脂的。所以今天我們來(lái)介紹五種快速燃脂的走路方式。我們?nèi)タ纯唇∩碇R(shí)吧。
(資料圖片僅供參考)
3、動(dòng)作一：手拿啞鈴走路。
4、鍛煉區(qū)域：肩膀和上臂。
5、能量消耗：6.0卡路里/分鐘。
6、位置：平坦的廣場(chǎng)和街道。
7、雖然北歐式走路是最標(biāo)準(zhǔn)的走路方式，但大多數(shù)人不能像外國(guó)人一樣，用兩根拐杖走路去上班。因此，便攜式啞鈴或礦泉水瓶成為手杖的替代品，不僅可以保持身體的平衡，還可以在行走的同時(shí)鍛煉上肢的肌肉，只需要在行進(jìn)過(guò)程中注意一定的擺動(dòng)幅度和手臂的適度。
8、2上坡和絆倒。
9、鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝關(guān)節(jié)。
10、能量消耗：2.7卡路里/分鐘。
11、位置：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯。
12、上坡時(shí)鍛煉的是腿部肌肉的耐力和膝關(guān)節(jié)的彈性。行走時(shí)上半身微微前傾，與地面保持一定角度，手臂不允許過(guò)度擺動(dòng)。最好不要用外力行走，以免傷到關(guān)節(jié)。尤其是手不要扶膝蓋，腳趾要先著地，腳不要向內(nèi)或向外移動(dòng)，要朝前。
13、行動(dòng)三：走下坡路。
14、鍛煉部位：腰部肌肉。
15、能量消耗：2.0卡路里/分鐘。
16、位置：山坡、地下停車場(chǎng)、樓梯。
17、走下坡路鍛煉臀部和腰腹的肌肉，是對(duì)自己身體控制能力的訓(xùn)練。在下坡的過(guò)程中，應(yīng)該稍微向后傾斜，這樣很容易控制行駛速度。手臂要適當(dāng)擺動(dòng)，以增加協(xié)調(diào)性，腳的方向不要向內(nèi)或向外，以免形成內(nèi)身材或外身材。
18、動(dòng)作四：在地上握手。
19、鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
20、能量消耗：7.9卡路里/分鐘。
21、位置：平坦的廣場(chǎng)和街道。
22、平地行走主要是鍛煉全身的關(guān)節(jié)，也就是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活性。行走前，頭微抬，眼睛正前方，肩膀放松下垂，胸部挺起，行走過(guò)程中兩臂大幅前后擺動(dòng)，用腳跟著地面走。
23、動(dòng)作五：背包(背包)行走。
24、鍛煉部位：背部肌肉和胸部肌肉。
25、能量消耗：5.6卡路里/分鐘。
26、位置：平坦的廣場(chǎng)和街道。
27、背包步行運(yùn)動(dòng)對(duì)背部肌肉和胸部肌肉的影響最為明顯。走路時(shí)，背包的重量應(yīng)該在2到3公斤左右。上半身一定要保持直立，不要弓著胸。雙臂可以握住書包的背帶，也可以自然擺動(dòng)。在旅行過(guò)程中，身體要控制好，不要擺動(dòng)太多，以免扭傷背部肌肉，走路時(shí)腳掌著地。
本題解答到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。
