華聲在線1月10日訊 新冠病毒感染屬于自限性疾病，一般人感染新冠病毒7至10天后轉(zhuǎn)陰，但轉(zhuǎn)陰后，身體會(huì)進(jìn)入一個(gè)相對(duì)脆弱的康復(fù)期，機(jī)體體力、功能恢復(fù)一般需要經(jīng)過2至3周左右的調(diào)理才能完全恢復(fù)。近日，關(guān)于“陽康”體檢，備受熱議，讓“新冠感染后如何康復(fù)”，成為不少人關(guān)注的話題。
康復(fù)期應(yīng)該注意什么?如何科學(xué)調(diào)養(yǎng)身體?今日，湖南省衛(wèi)健委健教中心給出建議。
(相關(guān)資料圖)
●心理調(diào)適
1.要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。不要采取否認(rèn)、回避退縮、過分依賴他人、指責(zé)抱怨、轉(zhuǎn)移情緒發(fā)脾氣、沖動(dòng)等不良應(yīng)對(duì)方式，特別是不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。
2.積極進(jìn)行心理調(diào)適，與他人多交流，相互鼓勵(lì)，相互心理支持，轉(zhuǎn)移注意力。
3.可以進(jìn)行呼吸放松訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、正念打坐、冥想等方式來調(diào)適情緒。
●營養(yǎng)支持
可少量多餐進(jìn)食，注意飲食應(yīng)定時(shí)定量，食物多樣，合理搭配。保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細(xì)搭配;多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物;適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，飲食清淡不油膩。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。
●生活起居
1.保證充足營養(yǎng)、規(guī)律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營養(yǎng)的食物。有抽煙、喝酒習(xí)慣者，特別是一些有危險(xiǎn)因素的人，抽煙、喝酒會(huì)加重基礎(chǔ)疾病。建議陽康之后最好戒煙、限酒。對(duì)于陽康之后胃口不好，或有味覺障礙者，建議少食多餐。
2.急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應(yīng)避免蒸桑拿。
●日常鍛煉
在規(guī)律起居、保證充足營養(yǎng)和睡眠的基礎(chǔ)上，從低強(qiáng)度活動(dòng)開始，如散步、八段錦、簡單日常家務(wù)等。如無明顯不適，數(shù)周內(nèi)可逐漸增加活動(dòng)強(qiáng)度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞，直至恢復(fù)到患病前的正?；顒?dòng)狀態(tài)。
●返崗工作
1.在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復(fù)到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。
2.如有可能，可午休20—30分鐘。
3.由于個(gè)體存在體質(zhì)、年齡、病情等差異，恢復(fù)時(shí)間也會(huì)存在差異，因此恢復(fù)工作是循序漸進(jìn)的，強(qiáng)度以不感到疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。
■文 全媒體記者 李琪 實(shí)習(xí)生 劉杰 通訊員 王紅艷
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